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青少年在生長發(fā)育期適當(dāng)補鈣，雖然不能直接長高，但有利于正常生長發(fā)育，有利于骨骼健康，也有利于增加骨量的峰值骨量，為以后積累更好的骨骼質(zhì)量提供一定的營養(yǎng)支持。人體身高的增長有客觀規(guī)律，成年終身高80%與遺傳因素相關(guān)，即父母身高決定成年終身高的80%，另外20%由出生后的環(huán)境因素所決定。出生以后、3歲之前身高增長速度較快，每年＞6cm，4歲半到青春期之前身高增長速度較慢，每年＞5cm，進(jìn)入青春期，由于下丘腦垂體性腺軸啟動，性激素分泌增加，對性激素比較敏感的骨骼會加快生長，青春期經(jīng)歷4年骨骺閉合，即達(dá)到成年終身高，青春期每年生長幅度大約8-10cm。青少年要想長得更高、更好，后天的健康生活方式非常重要。需要規(guī)律吃好三餐，不吃零食、不偏食、不挑食，主食粗細(xì)搭配，適當(dāng)多吃奶制品和肉類，能夠提供骨骼生長的蛋白質(zhì)和鈣，鈣并不能直接長高，但是有助于骨骼健康。還要注意避免肥胖，肥胖也稱為隱性營養(yǎng)不良，特別對于女生，如果肥胖容易出現(xiàn)青春期提前，會影響成年終身高。還要注意加強戶外曬太陽，陽光能夠幫助皮膚合成維生素D，有利于鈣吸收，以及養(yǎng)成運動愛好、充足睡眠，生長激素會分泌的更好，從而長得更高。