- 更年期食療吃點什么好
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參與醫(yī)生
武漢大學(xué)中南醫(yī)院 孫蘇欣 主任醫(yī)師
更年期的食療，建議多選用能夠安神、穩(wěn)定情緒、延緩衰老的食物，常見如下幾種：
1、大豆類：大豆類含有豐富的大豆異黃酮，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化補(bǔ)充天然的植物雌激素，可以緩解女性的更年期雌激素缺乏，穩(wěn)定情緒、緩解壓力，減少更年期的身體不適癥狀；2、小米：小米是一種滋養(yǎng)性的食物，有健脾安神、幫助睡眠的作用，可以提高大腦內(nèi)部的色氨酸含量，有助于改善更年期的失眠癥狀，還能夠穩(wěn)定情緒；3、水果類：如獼猴桃、木瓜、蘋果、葡萄，都含有豐富的維生素C和鈣，可以美化皮膚、延緩衰老，減少老年斑的出現(xiàn)；4、蛋白質(zhì)類：豐富的蛋白質(zhì)是滿足更年期蛋白利用下降，減少更年期少肌癥的較好食物來源，主要是瘦肉類、海鮮類、雞蛋類。海鮮類里的蝦皮含有豐富的鈣，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)時，還可以補(bǔ)充更年期容易缺鈣的情況，防止骨質(zhì)疏松。另外，還可以選擇木耳、芝麻醬、豆制品等含鈣比較豐富食物，可以減少更年期骨質(zhì)疏松的發(fā)生，以及骨質(zhì)疏松程度的加重；5、深色蔬菜類：蔬菜類含有豐富的鉀，鉀可以緩解更年期的疲乏、無力、容易疲勞的情況，這些食物在平時飲食當(dāng)中廣泛存在。因此，進(jìn)入更年期以后，應(yīng)該廣泛攝入各種各樣的營養(yǎng)食物，患者多數(shù)能夠順利度過特殊時期。
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