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一個(gè)月減10斤的方法，從能量供應(yīng)的角度而言，首先要控制能量的攝入，第二要增加能量的消耗。當(dāng)能量的消耗大于能量攝入的時(shí)候，體重自然就會(huì)減下去，減10斤應(yīng)該不成問題。1、控制能量的攝入：減少能量的攝入主要就是制定一個(gè)合適自己的食譜，每天吃多少、吃什么樣的食物。最好到醫(yī)院找營養(yǎng)科的醫(yī)生，根據(jù)自己的生活方式、目前的體重、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣制定一個(gè)方案；2、增加能量的消耗：另外執(zhí)行這個(gè)飲食方案以后，還要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)合理，不能夠三天打魚、兩天曬網(wǎng)，也不能一天搞得非常多，累得半死，但是后面幾天又不搞，運(yùn)動(dòng)一定要持之以恒。通過這些綜合的措施手段，體重肯定會(huì)有一個(gè)比較明顯的下降，但是有的人在早期發(fā)現(xiàn)自己用了這些方式以后，體重下降比較明顯，到后面的又有點(diǎn)松解，這時(shí)可能體重又會(huì)反彈。因此，減肥是一個(gè)長期的過程，而不是一個(gè)短期的功利的過程，要把這些治療方案持之以恒的堅(jiān)持下去。