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        一個(gè)月減多少體脂正常

        參與醫(yī)生

        湖南省人民醫(yī)院 楊麗 主任醫(yī)師
        減重建議1個(gè)月體脂減少1%-3%,3%為上限,通常不要在1個(gè)月內(nèi)快速減重超過(guò)3%,如果快速減重可能導(dǎo)致機(jī)體的適應(yīng)出現(xiàn)問(wèn)題,導(dǎo)致疾病狀態(tài)或抵抗力下降,以及其他代謝和記憶方面所導(dǎo)致的紊亂。代謝有記憶力,如果在短時(shí)間內(nèi)體重快速下降,之后再發(fā)生反彈的機(jī)會(huì)較高,應(yīng)該科學(xué)減重,通常有以下幾種辦法:1、限制飲食的熱量攝入:可以根據(jù)身高減去105算出理想體重,理想體重再乘以熱能系數(shù),熱能系數(shù)通常在20-35波動(dòng)。根據(jù)自身體型狀況,以及每日勞動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算,根據(jù)算出每日熱量合理搭配,分配三餐,進(jìn)行飲食控制;2、合理運(yùn)動(dòng):如果關(guān)節(jié)受損較嚴(yán)重,可以進(jìn)行水中行走等較有效的運(yùn)動(dòng),每周應(yīng)該達(dá)到150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),幫助減重。如果通過(guò)生活方式的干預(yù),減重依然效果不佳,可以尋求藥物治療。
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