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減重建議1個月體脂減少1%-3%，3%為上限，通常不要在1個月內快速減重超過3%，如果快速減重可能導致機體的適應出現問題，導致疾病狀態(tài)或抵抗力下降，以及其他代謝和記憶方面所導致的紊亂。代謝有記憶力，如果在短時間內體重快速下降，之后再發(fā)生反彈的機會較高，應該科學減重，通常有以下幾種辦法：1、限制飲食的熱量攝入：可以根據身高減去105算出理想體重，理想體重再乘以熱能系數，熱能系數通常在20-35波動。根據自身體型狀況，以及每日勞動強度計算，根據算出每日熱量合理搭配，分配三餐，進行飲食控制；2、合理運動：如果關節(jié)受損較嚴重，可以進行水中行走等較有效的運動，每周應該達到150分鐘以上的中等強度運動，幫助減重。如果通過生活方式的干預，減重依然效果不佳，可以尋求藥物治療。