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硬度持久訓(xùn)練方法
- 硬度持久訓(xùn)練方法
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 韓毅力 副主任醫(yī)師

硬度持久的訓(xùn)練方法是通過鍛煉來改善性功能,目前推薦的是有氧運動。有氧運動的特點是強度低、持續(xù)時間長、有節(jié)奏,常見的有氧運動包括了游泳、健步走、慢跑、登山等。研究資料也顯示有氧運動可有效改善性功能,如果運動持續(xù)6個月以上,這種效果就會明顯。有氧運動改善性功能的主要機制在于,首先改善了心臟功能,增加了心輸出量,也增加了身體體質(zhì),同時降低危險因素對心臟的損害作用,而這些危險因素同時對陰莖的勃起功能也是有損害作用的。其次,可以降低陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng),降低炎癥反應(yīng)因子,增加一氧化氮的可利用度,增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量,改善血管內(nèi)皮的功能。但是有氧運動也需要有個度,因為超過了這個度,反倒會影響到性功能。對有氧運動制定的強度標(biāo)準(zhǔn)為,運動以后沒有明顯的肌肉酸痛感,不出汗或者少量汗出,一般建議1周運動3-5次,每次大概持續(xù)1個小時,強度要控制在最大心率的70%-80%。

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