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腰椎不好適合做腰背肌鍛煉運(yùn)動(dòng)，腰椎不好通常是腰椎間盤(pán)退變的結(jié)果，減少或延緩腰椎間盤(pán)退變需要腰椎曲度的保持，腰椎分五節(jié)，中間部分是椎間盤(pán)，腰椎有一定曲度，并且腰椎曲度向前彎。在腰椎保持良好的腰椎曲度時(shí)，腰椎間盤(pán)的壓力最小，可以延緩整個(gè)椎間盤(pán)的退變，具體可以選擇的運(yùn)動(dòng)分析如下：1、腰背肌鍛煉運(yùn)動(dòng)：可保持腰椎盤(pán)曲度的腰背肌鍛煉運(yùn)動(dòng)，比如小燕飛、五點(diǎn)式。小燕飛指平躺在床上面，肚子朝下，面朝下，兩個(gè)手、兩個(gè)腳和頭，盡量向上仰，像小燕子一樣，稱為小燕飛。五點(diǎn)式指的是脖子面朝天，兩個(gè)手肘、頭和兩個(gè)腳，分別是五點(diǎn)撐在床上面，肚子盡量向上頂，小燕飛和五點(diǎn)式是腰背肌鍛煉的比較常用的方法；2、其它運(yùn)動(dòng)：除了這些運(yùn)動(dòng)，其它運(yùn)動(dòng)也可以參加，比如腰間盤(pán)突出的患者，可以跑步、游泳、做其它活動(dòng)，但注意要避免舉重的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度彎腰的運(yùn)動(dòng)和久坐。久坐、彎腰和負(fù)重，都會(huì)加重腰間盤(pán)突出。