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鍛煉持久力的有效方法是有氧運動，通過有氧運動可以有效的改善性能力。有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，常見的有氧運動包括游泳、健步走、慢跑、登山等。大量的研究也表明有氧運動可以有效改善性能力，而且隨著有氧運動持續(xù)的時間延長，超過6個月，效果會更明顯。有氧運動改善性能力的主要機制在于其可以改善心臟能力，增加心輸出量，增強體質(zhì)，減少各種危險因子對心臟的損傷，而此類危險因子，同時也是引起勃起功能障礙的損傷因子。另外，通過有氧運動，可以降低陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，降低炎癥細胞因子的水平，增加一氧化氮的可利用度，增加內(nèi)皮祖細胞的數(shù)量，改善血管內(nèi)皮的功能，從而有效改善勃起的功能。有氧運動也并不是越多越好，也需要掌握尺度，一般要求運動完以后，沒有明顯的肌肉酸痛感，少量出汗或不出汗，要求每周鍛煉3-5次，每次大概1h，具體的強度控制在最大心率的70%-80%。