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有效鍛煉陰莖的方式，包括全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)，具體如下：1、全身運(yùn)動(dòng)：主要指有氧運(yùn)動(dòng)，常見的包括游泳、打太極拳、登山、健步走以及慢跑等。研究也顯示，中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如果持續(xù)半年以上，對(duì)改善性功能非常有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)改善性功能，主要機(jī)制在于改善了心臟功能、增加了心輸出量，也增加了整個(gè)身體的耐力。因?yàn)樾呐K病形成的危險(xiǎn)因子，也是陽痿的危險(xiǎn)因子。通過鍛煉，減少危險(xiǎn)因子對(duì)身體的危害，減少陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)以及炎癥細(xì)胞因子水平，增加一氧化氮的利用度和內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，改善海綿體血管內(nèi)皮功能，從而達(dá)到改善陰莖勃起功能的作用；2、局部運(yùn)動(dòng)：局部運(yùn)動(dòng)最常見、最簡單的方法是提肛運(yùn)動(dòng)，通過提肛來鍛煉盆底肌肉。而盆底肌肉以及尿道周圍肌肉是直接參與陰莖勃起和射精活動(dòng)，所以鍛煉上述肌肉，對(duì)改善陰莖的功能也有一定的幫助。