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預(yù)防骨質(zhì)疏松癥最有效和最基本的方法，就是改變生活方式。每天補充適量鈣和維生素D，改變骨頭的質(zhì)量，能夠使骨組織達(dá)到最好的健康。培養(yǎng)良好的生活方式、避免危險因素，非常重要。要增加飲食中鈣含量的攝入，像豆腐、牛羊肉，以及海鮮產(chǎn)品等，其中都含有較豐富的鈣，可以進行均衡飲食，不要偏食，從小就要做起。除了飲食增加鈣的攝入以外，還應(yīng)該進行日光照射，每天曬太陽大約半個小時。在冬天的時候大概是10點出去，日光的紫外線較強，照在臉上和裸露皮膚上。通過皮膚，可以合成維生素D，促進鈣在人體中的吸收。每天需要的鈣是1000mg左右，飲食中含有400mg左右，還需要額外補充600mg左右。除了上述以外，要避免不良的因素，像吸煙、飲酒，以及過量飲用碳酸飲料或者咖啡，對骨健康不好。改變生活方式，培養(yǎng)良好的、健康的生活方式也非常重要。此外再進行功能鍛煉，適當(dāng)?shù)剡M行戶外活動，也有助于骨組織的健康。從自身做起，是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥最有效和最基本的方法。