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怎樣預(yù)防頸椎病和腰椎病
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 蘇慶軍 主任醫(yī)師

為避免和預(yù)防頸椎病和腰椎病,首先注意良好的坐姿,挺直腰坐立和站立。其次不能彎腰、駝背的坐姿,同時(shí)要避免長(zhǎng)期伏案工作、避免低頭、避免坐立過(guò)久,時(shí)間過(guò)久會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉的疲勞狀態(tài),則出現(xiàn)腰后凸和頸后凸的現(xiàn)象。下班后要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,鍛煉頸部和腰部的肌肉,最佳方式是游泳,也可以做平板支撐、小燕飛、打羽毛球,或練瑜伽等,上述運(yùn)動(dòng)皆較好。所以注意坐姿、避免久坐,加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉,就能非常好地預(yù)防頸椎病和腰椎病,因?yàn)橐痤i椎病和腰椎病的根源,是頸部肌肉和腰部肌肉的勞損。無(wú)論頸椎和腰椎,皆具有生理性前凸,因此在工作和生活中,也要維持頸椎生理性前凸,即保持頸后部和頸椎周?chē)c腰椎肌肉周?chē)姆€(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和力量性。頸椎和腰椎最易勞損的位置是頸后部和腰背部肌肉。如果頸后部和腰背部的肌肉勞損,力量較弱,就可能出現(xiàn)頸椎間盤(pán)和腰椎間盤(pán)的不同程度退行性改變。如果頸椎椎間盤(pán)出現(xiàn)退行性改變,可能壓迫脊髓,引起脊髓型頸椎病。若壓迫神經(jīng)根,則引起神經(jīng)根型頸椎病。如果腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根,引起下肢的疼痛和麻木。如果腰椎間盤(pán)突出合并黃韌帶肥厚,引起腰椎管狹窄癥,可能出現(xiàn)間歇性跛行,下肢的疼痛和麻木等。

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