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中老年人補鈣吃什么食物好
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 魯梅花 主任醫(yī)師

中老年人補鈣,建議通過牛奶攝入,補鈣效果比較直接。在多種食物中都含有不同程度的鈣,但鈣形態(tài)導致吸收速度、吸收量有所不同。牛奶中除含有豐富的鈣質之外,鈣磷比例也比較合適,有利于鈣的吸收,因此在日常中牛奶是比較好的直接補鈣食物。通常250ml牛奶,含鈣量大約在300mg,以牛奶來計算,每天喝3袋牛奶,基本能達到每天需要攝入的鈣量。如果沒有骨質疏松,建議補充800-1000mg的鈣,如果每天能攝入3袋牛奶,就能達到基本鈣量,無需吃藥。部分患者不愛喝奶,可以減少牛奶攝入量,每天1袋,即300mg左右。同時可以再增加其他含鈣食物,如蝦皮、蝦米炒干攝入,還有牛肉、羊肉、雞肉、豆?jié){、大豆。在食物補鈣的前提下,需要根據維生素D的缺乏程度補充足夠維生素D,才能得到真正的鈣元素補充。

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