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中老年人補(bǔ)鈣的方法主要有以下幾種：1、食物：鈣質(zhì)含量較多的食物常見(jiàn)的是牛奶，每日攝入250-500ml牛奶，堅(jiān)果類(lèi)食物以及蔬菜，比如菠菜等，皆具有一定的補(bǔ)鈣作用；2、運(yùn)動(dòng)：能夠增加機(jī)體的鈣平衡，同時(shí)增加肌肉的運(yùn)動(dòng)量以及人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受；3、曬太陽(yáng)：通過(guò)曬太陽(yáng)，增加皮膚對(duì)維生素D的吸收，從而補(bǔ)鈣，有一定的科學(xué)道理。還需要規(guī)避因曬太陽(yáng)不當(dāng)而導(dǎo)致的皮膚損傷，日光浴的時(shí)間每次大概是20分鐘左右，選擇的時(shí)機(jī)要符合人體的影子原理，即太陽(yáng)在天上照到影子，身體的高度和影子的長(zhǎng)度能夠維持1:1，即早晨10點(diǎn)多，或者下午4、5點(diǎn)鐘時(shí)，此時(shí)是太陽(yáng)能夠起到最大程度的補(bǔ)鈣作用，而且能減少皮膚灼傷的時(shí)間；4、藥物：包括無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)鈣，其中的有機(jī)鈣有葡萄糖酸鈣等。