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中老年人補鈣的方法主要有以下幾種：1、食物：鈣質含量較多的食物常見的是牛奶，每日攝入250-500ml牛奶，堅果類食物以及蔬菜，比如菠菜等，皆具有一定的補鈣作用；2、運動：能夠增加機體的鈣平衡，同時增加肌肉的運動量以及人體對運動的耐受；3、曬太陽：通過曬太陽，增加皮膚對維生素D的吸收，從而補鈣，有一定的科學道理。還需要規(guī)避因曬太陽不當而導致的皮膚損傷，日光浴的時間每次大概是20分鐘左右，選擇的時機要符合人體的影子原理，即太陽在天上照到影子，身體的高度和影子的長度能夠維持1:1，即早晨10點多，或者下午4、5點鐘時，此時是太陽能夠起到最大程度的補鈣作用，而且能減少皮膚灼傷的時間；4、藥物：包括無機鈣和有機鈣，其中的有機鈣有葡萄糖酸鈣等。