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想要頭發(fā)長(zhǎng)又多又密，具體如下：1、飲食方面：要多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、微量元素豐富的食物，因?yàn)轭^發(fā)生長(zhǎng)屬于蛋白合成過(guò)程，所以營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)必不可少，只有毛囊深處的毛母質(zhì)細(xì)胞、毛乳頭細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)充足，頭發(fā)才會(huì)長(zhǎng)的又多又密。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等蛋白質(zhì)含量較高，對(duì)長(zhǎng)頭發(fā)有利。含維生素、微量元素類(lèi)較多的食物，尤其是含維生素A、B族維生素、鈣、鐵、鋅類(lèi)微量元素比較多的食物，主要包括蔬菜、水果，還有堅(jiān)果類(lèi)也可以多吃。從中醫(yī)理論講，凡是能夠滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血、生發(fā)的食物或者藥物，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)均有利，比如枸杞、首烏、核桃、堅(jiān)果、桑葚等；2、規(guī)律作息：神經(jīng)、精神因素起較大作用，平時(shí)一定要保持生活作息規(guī)律，保證良好充足的睡眠；3、其他：需要做頭部局部按摩，刺激頭皮血液循環(huán)，綜合調(diào)理頭發(fā)才有可能長(zhǎng)的又多又密。