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有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在有充分氧氣供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低而富有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，一般在30分鐘或以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常是低強(qiáng)度或者中強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到最大心率的60%-80%。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，對(duì)于心肺功能的益處就是可以增加肺活量和增強(qiáng)心臟功能。以增強(qiáng)心肺功能為目標(biāo)的鍛煉，通常會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮需要大量的氧氣和能量。氧氣需求增加，使心臟收縮次數(shù)、每次泵出血量、呼吸次數(shù)、肺臟收張程度等有所增加，鍛煉了心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，如游泳、快跑、慢跑，以及有中國(guó)特色的太極拳等。對(duì)于歲數(shù)大的老年人，游泳是最好的選擇，因?yàn)橛斡静粫?huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)重。如果選擇慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)方式，一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免造成膝關(guān)節(jié)損傷。