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減脂不掉肌肉需要制定科學(xué)合理的計(jì)劃，主要有以下幾個(gè)方面：1、合理有氧運(yùn)動(dòng)：應(yīng)該控制適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減脂有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過長，過長有可能導(dǎo)致肌肉消耗，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短達(dá)不到減脂效果。馬拉松比賽運(yùn)動(dòng)員長期跑步時(shí)間比較長，脂肪含量比較低，同時(shí)肌肉含量也低，胳膊、腿比較瘦，原因?yàn)殚L時(shí)間運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗盡后開始消耗蛋白質(zhì)。因此保證有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間足夠，才能實(shí)現(xiàn)減脂效果；2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：從肌肉角度來講，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)無法避免肌肉蛋白質(zhì)的消耗。有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，除了每天攝入足夠蛋白質(zhì)，比如肉類、蛋類等營養(yǎng)物質(zhì)，還可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉，保證肌肉含量盡量不丟失。