国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

<s id="ipnyg"></s>
<sup id="ipnyg"></sup>
    1. <sub id="ipnyg"><ol id="ipnyg"><nobr id="ipnyg"></nobr></ol></sub>
      <sub id="ipnyg"></sub>
        收藏 手機(jī)看

        分享

        體脂率高怎么降下來

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師
        體脂率是反映人體中脂肪占總體重的百分比,如果體脂率過高,反映脂肪明顯過多,成年男性體脂率在15%-18%,正常的女性在20%-25%。正常的體脂量是人體健康必備,但是脂肪過多、體脂率過高,也會(huì)帶來肥胖,而肥胖會(huì)影響生活質(zhì)量,增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn),影響壽命。減輕體脂率主要的方法是減少熱量攝入,增加能量消耗,長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠讓體脂率下降,而且?guī)斫】怠=】档纳罘绞绞墙档腕w脂率最重要的方法。合理均衡的營養(yǎng),規(guī)律吃好三餐,盡量不吃零食,主食粗細(xì)搭配,應(yīng)該適當(dāng)多吃新鮮的蔬菜、水果,肉、蛋、奶、雞、鴨、魚肉多種多樣,都應(yīng)該適量食用。避免超量,少油、少鹽、少糖,戒煙限酒。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好,每周5次以上,每次40-60分鐘,有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)都要進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有效,有效的標(biāo)準(zhǔn)是以心率作為標(biāo)準(zhǔn),即170減年齡。根據(jù)身體和健康的狀況,注意運(yùn)動(dòng)的形式,包括快走、慢跑、游泳、跳繩,多種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,能夠提高興趣,提高控制體重的效果。還要注意規(guī)律作息,保證充足的睡眠,心理平衡也同樣重要。減去體內(nèi)的脂肪雖然重要,但不是一朝一夕,需要堅(jiān)持科學(xué)的生活方式,才能帶來真正的減重,帶來健康。
        相關(guān)視頻