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體脂率的計算公式其實有很多，但最簡單的公式就是(體內(nèi)脂肪的重量÷體重的質(zhì)量)×100%。通常還可以采用一些其他方式來了解脂肪的含量，比如使用體重檢測儀、人體成分分析儀，最精確的其實是使用磁共振和CT來計算內(nèi)臟脂肪的含量。通常對于體脂率，女性如果超過30%，男性如果超過20%，就認為體脂量已經(jīng)明顯超標(biāo)，達到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。體脂增加會對人體帶來很多的危害，尤其是內(nèi)臟脂肪含量增加，會導(dǎo)致人體處于一種胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)，容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)多囊卵巢綜合征，男性以及很多的人群就容易出現(xiàn)2型糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等。所以對于體脂增高、肥胖，要進行飲食干預(yù)，運動結(jié)合。有些人群僅是通過節(jié)食，其實節(jié)食對降低體脂并沒有太大的作用，一定要將飲食以及運動相結(jié)合。在飲食方面主要是控制好每天攝入的總熱卡，可以根據(jù)患者的標(biāo)準(zhǔn)體重進行總熱卡的制定，同時可以少量多餐。另外在食物的比例以及分配上要下一些功夫，有些患者如果身體條件可以，可以降低碳水的含量，增加一些脂肪和蛋白質(zhì)的含量，另外每天要進行有氧運動和無氧運動的相結(jié)合。