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一個月減肥20斤的方法主要是實行嚴格的飲食調(diào)整加上運動療法，飲食主要就是根據(jù)自己的理想體重算出每天合適攝入的熱量。把熱量按照飲食習慣分配到三餐當中，碳水化合物多少、脂肪多少、蛋白質(zhì)多少。這個問題比較專業(yè)，可以交給醫(yī)院的營養(yǎng)科醫(yī)生給制定方案。另外就是關于運動，運動有些人會有個誤會，認為今天運動明天就應該會瘦，這不對。運動應該要持之以恒，堅持不懈，具體的運動方法采取中等強度的運動，時間稍微長一點，運動包括慢跑、快走、爬山、游泳等。運動時間建議每天在30分鐘以上，每周的次數(shù)應該至少5次，這么算下來，一個人正常的一周運動時間至少是要在150分鐘。運動時間如果過短，其實消耗的是糖分，而對于脂肪的消耗沒太大幫助，所以建議每次運動至少在30分鐘，才有可能會取得比較明顯的減脂和減重的效果。