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夜跑1個月瘦20斤，其實這個也并不是難的事情，應(yīng)該可以實現(xiàn)。對于方法，就是要堅持跑，還需要配合嚴格的飲食控制，不能減肥者每天跑，跑完以后又去吃宵夜，這樣肯定不行。要讓體重實現(xiàn)下降，簡單的主要就是減少脂肪，而脂肪為什么在身體內(nèi)堆積，要考慮到其病因。就是由于之前每天能量攝入過多，而消耗又少，此種情況下，每天都會有多余的能量節(jié)省下來，在身體里堆積，就會以脂肪的形式儲存起來。反過來，減肥者需要將脂肪減掉，就應(yīng)該讓每天消耗的能量大于每天攝入的能量，而跑步的方法，就是較好的消耗能量方式，而飲食控制，可以幫助自身調(diào)整能量的攝入來減少能量的攝入，這樣就能讓體重比較好的減下去。另外，自身在運動過程中一定要注意保護自己，不能太劇烈，也不能太魯莽，運動之前要進行熱身，運動之后要進行拉伸。這樣都是為了保證運動的器官系統(tǒng)不受損傷，在運動過程中盡可能發(fā)揮其最大效率?？偠灾?，夜跑只要能堅持下去、配合飲食，減20斤問題不大。