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夜跑1個(gè)月瘦20斤，其實(shí)這個(gè)也并不是難的事情，應(yīng)該可以實(shí)現(xiàn)。對(duì)于方法，就是要堅(jiān)持跑，還需要配合嚴(yán)格的飲食控制，不能減肥者每天跑，跑完以后又去吃宵夜，這樣肯定不行。要讓體重實(shí)現(xiàn)下降，簡(jiǎn)單的主要就是減少脂肪，而脂肪為什么在身體內(nèi)堆積，要考慮到其病因。就是由于之前每天能量攝入過(guò)多，而消耗又少，此種情況下，每天都會(huì)有多余的能量節(jié)省下來(lái)，在身體里堆積，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。反過(guò)來(lái)，減肥者需要將脂肪減掉，就應(yīng)該讓每天消耗的能量大于每天攝入的能量，而跑步的方法，就是較好的消耗能量方式，而飲食控制，可以幫助自身調(diào)整能量的攝入來(lái)減少能量的攝入，這樣就能讓體重比較好的減下去。另外，自身在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意保護(hù)自己，不能太劇烈，也不能太魯莽，運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行拉伸。這樣都是為了保證運(yùn)動(dòng)的器官系統(tǒng)不受損傷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡可能發(fā)揮其最大效率?？偠灾?，夜跑只要能堅(jiān)持下去、配合飲食，減20斤問(wèn)題不大。