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腰椎間盤(pán)突出骨質(zhì)增生，可以通過(guò)以下幾種科學(xué)的鍛煉方法來(lái)改善。1、飛燕點(diǎn)水：第一個(gè)鍛煉，就是增強(qiáng)腰背肌功能鍛煉，最常用的就是飛燕點(diǎn)水。患者需要趴在床上，用腹部支撐、雙手雙腳離床，堅(jiān)持一會(huì)兒，每天做20分鐘、30分鐘，一天1-2次，這是飛燕點(diǎn)水的動(dòng)作；2、4點(diǎn)支撐：還有一種增強(qiáng)腰部功能鍛煉，就是4點(diǎn)支撐。患者躺在床上面朝上，用腳后跟和雙肘來(lái)支撐腰部、臀部離床。這樣也是堅(jiān)持一會(huì)兒，每天可以做上10分鐘、20分鐘，這就是最常用的腰背肌功能鍛煉方法。這些鍛煉可以緩解腰椎間盤(pán)突出、腰椎骨質(zhì)增生引起來(lái)的腰背疼痛；3、單杠懸吊動(dòng)作：另外，患者可以做一些單杠懸吊動(dòng)作，但是做此類(lèi)動(dòng)作一定要緩慢進(jìn)行，高度不能選擇太高，懸吊幾十秒，下地時(shí)一定要緩慢，懸吊牽引也是一種比較科學(xué)的鍛煉方法。同時(shí)，患者還要避免進(jìn)行一些鍛煉方法，包括彎腰負(fù)重、拖地掃地、舉重等一些負(fù)重鍛煉。這些鍛煉不利于腰椎間盤(pán)突出和腰椎骨質(zhì)增生的改善。