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        睡眠癱瘓怎么叫醒自己

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 賴光輝 主任醫(yī)師
        睡眠癱瘓是指睡眠時意識已經清醒過來,但是肢體的肌肉處于或停留在低張力的狀態(tài),造成不聽意識指揮的情形。睡眠癱瘓通常發(fā)生在剛入睡或即將醒又未醒時。一般出現(xiàn)睡眠癱瘓,處理措施如下:1、不要反抗:當覺得自己被摁住無法動彈時不要反抗,否則會加重癥狀;2、轉動眼部:快速轉動眼球,讓眼球上下左右移動,然后眨眼、收縮嘴周圍的肌肉、伸舌頭等,然后移動上頜,當肌肉的張力開始出現(xiàn)時,在移動頸部、頭部、肩部、手部、腳和足等,最后站起來;3、扭動腳趾:在這種情況下嘗試扭動身體,如手指或腳趾,因為大多數睡眠障礙都會影響到腹部、胸部、咽喉,所以把注意力集中到腳趾,嘗試移動可以將自己喚醒;4、專注呼吸:專注呼吸,通過調整呼吸來喚醒自己。
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