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晚上睡覺睡不著，就是臨床上常說的入睡困難。入睡困難導致的原因多種多樣，但是如果掌握了入睡的規(guī)律，很容易誘導進入睡眠狀態(tài)。入睡的過程其實是體內溫度逐漸下降，趨近于體表溫度的一個過程，如果很好地讓體內溫度逐漸下降，趨近于體表，就很快地能夠入睡。在雪山上，最怕的是睡著，睡著了之后，體內的溫度會逐漸下降，會直接威脅生命。生活中可以采用以下的辦法，讓體內溫度逐漸下降，接近體表溫度。即在即將入睡的半個小時到一個小時，可以洗熱水澡，有意識地升高體內溫度，洗完澡后找到合適的溫度的房間，既不會熱得出汗，又不會冷得發(fā)抖。體內溫度逐漸下降，自然會進入入睡的過程。還有另一個辦法，就是睡前可以泡腳，有助于入睡，原因是因為泡腳之后，改變了手、腳的散熱過程，加速了體內熱量的散失，有助于促進入睡。