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改變體質(zhì)的方法就是要提高體質(zhì)，這是一個(gè)長(zhǎng)期的工作，不是一朝一夕就能完成，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。 要堅(jiān)持鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過程中可以聽音樂，既可以陶冶情緒又可以增加樂趣。若有大塊的時(shí)間如周日、周六可以去游泳，游泳也是非常好的鍛煉方法，可以消耗人大量的熱量，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，但游泳的時(shí)間不要過長(zhǎng)，1-2小時(shí)便足夠。 還要注重飲食，要吃早餐，早餐對(duì)人很重要，早餐可以吃點(diǎn)豆類、奶類，還有適當(dāng)?shù)奶妓衔?，可以增加蛋白質(zhì)來提供能量。中午要吃飽，晚上要吃好，這是重要的飲食原則。還要保持良好的睡眠習(xí)慣，晚上10點(diǎn)鐘睡覺，早上6點(diǎn)鐘起床，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，對(duì)保持身體健康非常有好處。