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平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡單、方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，但是很多朋友都想知道，平板支撐是不是可以燃脂減肥，其實(shí)平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)。 效果不能說很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。 有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐，1小時(shí)消耗的熱量大概只有200kcal左右，比跑步要少，而減掉1斤的脂肪大約需要消耗3500kcal熱量。 所以，從中可以看出差距，不過如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練、循序漸進(jìn)，比如至少堅(jiān)持正確的姿勢(shì)做平板支撐1個(gè)月甚至更長時(shí)間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥人士控制飲食，配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、慢走、騎自行車、游泳等，同時(shí)再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。 平板支撐雖然簡單容易操作，但對(duì)核心肌群鍛煉效果很好。注意不是所有人群都可以做平板支撐動(dòng)作，平板支撐對(duì)腰背部力量要求大而且需要手臂和肩部支撐，所以對(duì)于腰背、手臂和肩部有損傷的人做平板支撐，沒有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)加劇癥狀。