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引起失眠的因素很多，首先要去除引起失眠的因素，其次再進(jìn)行治療。最簡(jiǎn)單、直接、有效的治療就是藥物治療，如果不愿服藥的，可以采取心理治療。心理治療通常有很多方法，可以自己做但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。心理行為治療對(duì)于成年人的原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠都非常有效，通常包括睡眠的衛(wèi)生健康教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認(rèn)知治療和松弛治療。這些方法可以單獨(dú)或者是組合用于治療失眠。比如刺激控制療法是改善睡眠環(huán)境與睡眠之間相互作用的干擾措施，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠的一種功能。具體的操作內(nèi)容是： 1、只有在有睡意的時(shí)候才上床睡覺(jué)； 2、如果臥床20分鐘還不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)等有睡意時(shí)再回到床上睡覺(jué)； 3、不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)音樂(lè)或思考一些復(fù)雜的問(wèn)題； 4、不管晚上睡了多長(zhǎng)時(shí)間，第2天早上一定要準(zhǔn)時(shí)的起床； 5、白天避免小睡，打盹也不可以。這種方法簡(jiǎn)單易行，只要堅(jiān)持下去一定會(huì)有很好的效果。