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預防腰間盤突出的方法有： 1、注意日常保?。壕米?、久站、彎腰、負重等，都會加重腰間盤的負荷，更易導致腰椎間盤的纖維環(huán)破損，加重突出，因此要避免久坐、久站、彎腰負重； 2、鍛煉腰背?。何妩c支撐、仰臥飛鳥、游泳、慢跑、倒走等鍛煉方法，循序漸進，逐漸增加數(shù)量和動作的幅度，通過鍛煉的方式，保護腰椎。