国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

腹直肌分離主要通過(guò)肌肉訓(xùn)練修復(fù)。肌肉修復(fù)都通過(guò)肌肉訓(xùn)練。肌肉反復(fù)地收縮訓(xùn)練，肌肉會(huì)變得粗壯，像健美運(yùn)動(dòng)員一樣，通過(guò)反復(fù)地肌肉訓(xùn)練，肌肉變得強(qiáng)壯起來(lái)，強(qiáng)壯肌肉則會(huì)使腹直肌分離減輕，同時(shí)使腹部外形也好看一些。所以腹直肌修復(fù)的方法：1、腹式呼吸：最常用的方法是腹式呼吸，正常人的呼吸主要是胸式呼吸，腹式呼吸則保持胸廓不動(dòng)，然后進(jìn)行鼓肚子，收肚子呼吸，是最弱的腹直肌訓(xùn)練方法；2、臀橋試驗(yàn)：平躺在床上，把小腹逐漸抬起來(lái)做臀橋試驗(yàn)；3、仰臥起坐：最強(qiáng)的腹直肌訓(xùn)練是做仰臥起坐，對(duì)產(chǎn)后腹直肌分離很嚴(yán)重的人，可能做不到這樣的動(dòng)作，如果做不到可以從腹式呼吸和臀橋試驗(yàn)開始做起；4、電刺激治療：如果上述訓(xùn)練效果不佳，可以到醫(yī)院做腹直肌的電刺激治療，通過(guò)電擊使肌肉被動(dòng)進(jìn)行增生，在訓(xùn)練早期起到推助的作用。