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腰椎間盤突出是臨床上常見的骨科疾病，它主要特點(diǎn)就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者沒有力量肌力下降等情況，嚴(yán)重的會影響生活的質(zhì)量，給病人造成很大的痛苦，這種病通常因腰椎退化、退變、老化所引起。這種情況需要腰部能夠有比較穩(wěn)定的狀態(tài)，可能需要做一些功能鍛煉，加強(qiáng)腰部的力量，加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，減輕病人的癥狀，促進(jìn)功能的恢復(fù)。常見的一些鍛煉方法有燕飛、五點(diǎn)支撐，還有拱橋、抬腿、壓腿等，具體鍛煉方法如下： 1、燕飛，燕飛的方法為病人俯臥在床上，腹部和骨盆著力，將頭和腳抬起來，像小燕子飛翔的姿勢，此時(shí)腰背部肌肉可得到鍛煉，這個(gè)姿勢可以維持10-30秒鐘做一組，10次為一組； 2、五點(diǎn)支撐，彎腿，抬臀，雙足關(guān)節(jié)和頭部作為支點(diǎn)，將腰懸空頂起，持續(xù)維持20-30秒隨后放下，連續(xù)進(jìn)行10個(gè)為一組，每天可以做三組； 3、拱橋，其為鍛煉腰肌鍛煉及腰肌的活動度的方法，對于中老年可能些許困難，年輕人可以進(jìn)行嘗試，每次維持20秒，5-10次為一組； 4、三點(diǎn)支撐，雙足頭部著床，將腰臀部胯部懸空，這樣的情況能夠使得腰肌得到充分鍛煉，加強(qiáng)腰肌力量，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，維持20-30秒，10次為一組。