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制定減肥計(jì)劃需要： 1.確定減肥目標(biāo)：根據(jù)自身體型確定減肥目標(biāo)，并能持之以恒； 2.飲食調(diào)整：多食高蛋白、谷物類、蔬菜類食物，少食高脂食物；細(xì)嚼慢咽，合理調(diào)整進(jìn)食速度和時(shí)間； 3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)以及安全和自我能力結(jié)合的原則。