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腰椎間盤(pán)突出癥單杠訓(xùn)練主要通過(guò)以下兩種方式：1、單純進(jìn)行牽引：身體用單杠懸吊，可以利用重力影響，使腰椎間盤(pán)壓力減輕，使突出或者膨出的組織能部分還納，可以減輕對(duì)神經(jīng)根的物理壓迫，也能夠減少化學(xué)刺激，減輕腰痛和坐骨神經(jīng)痛癥狀；2、主動(dòng)的功能鍛煉：進(jìn)行引體向上鍛煉增加腰椎、脊柱的整個(gè)肌肉強(qiáng)度，增加核心肌肉的強(qiáng)度，有利于使腰椎更加穩(wěn)定，能夠更好地保護(hù)穩(wěn)定性，從而減少骨質(zhì)增生，減輕腰椎間盤(pán)的壓力，能夠延緩?fù)俗兯俣?。也可以減輕腰椎肌肉痙攣、減少缺血，維持腰椎向前的生理弧度，有利于腰椎間盤(pán)疾病的治療。通過(guò)身體力行的鍛煉，能使腰椎疾病逐漸得到癥狀改善，并且預(yù)防復(fù)發(fā)。同時(shí)也可以選擇其它鍛煉方法，像三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐或小燕飛等，在晚上睡覺(jué)時(shí)，家中床上就可以進(jìn)行，簡(jiǎn)單易行而且經(jīng)濟(jì)可靠?？梢赃x擇適合自己的安全鍛煉方法，有利于間盤(pán)突出癥的治療。