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在家做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練主要是進行提肛動作，患者可以端坐或者站立位，讓肛門收縮往上提，這時用的是盆底肌肉力量，而不是腹肌，收縮持續(xù)三秒鐘放松，重復(fù)此動作。每次做半小時，每天做兩次，有利于盆底肌恢復(fù)。盆底肌恢復(fù)，相應(yīng)癥狀就會減輕。此動作容易實施且有效，希望中老年人、孕產(chǎn)婦學(xué)會此動作，在家里進行自我康復(fù)訓(xùn)練。 孕產(chǎn)婦生產(chǎn)以后由于盆底肌受壓，或者激素水平問題，出現(xiàn)盆底肌萎縮。中老年婦女，特別是到更年期以后，由于激素原因或者老年退行性病變原因，出現(xiàn)盆底肌萎縮，這時就會影響患者，出現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂等。