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月子里落下的腰疼和腰肌勞損，可以通過以下幾種方法緩解：1、適當(dāng)休息、制動(dòng)：可以使腰部肌肉得到放松，能夠緩解腰肌勞損和腰部疼痛；2、腰背肌鍛煉：每天堅(jiān)持腰背肌鍛煉，增強(qiáng)腰背肌的力量和強(qiáng)度，改善血液循環(huán)，減輕疼痛，通常可以采用小燕飛訓(xùn)練、山羊挺身訓(xùn)練、高位下拉、引體向上等訓(xùn)練，每天訓(xùn)練時(shí)間不少于1小時(shí)。如果病人在初次訓(xùn)練后有明顯疼痛加重，可以休息1-2日再繼續(xù)訓(xùn)練；3、藥物治療：如塞來昔布、洛索洛芬鈉、安康信、虎力散膠囊、草烏甲素片，外用復(fù)方南星止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏、骨痛貼膏等，均可以緩解臨床癥狀，嚴(yán)重者還可以進(jìn)行封閉注射治療；4、輔助沖擊波治療：可以緩解病人的疼痛，消除炎癥；5、腰椎牽引治療：同樣可以放松腰部肌肉，緩解肌肉緊張，減輕疼痛；6、物理治療：如針灸、理療、推拿、按摩，也是有效的治療方法，同樣可以進(jìn)行選擇。通過以上幾種方法的綜合治療，通常會(huì)使病人的臨床癥狀獲得改善，如果生活中能夠注意，避免受涼、過度勞累或發(fā)生外傷，病人的腰椎勞損和腰部疼痛癥狀可能會(huì)徹底消失。