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首先要診斷是否是肩周炎，引起肩關節(jié)疼痛的原因不單純是肩周炎，更多的是肩袖損傷，因此在講怎么樣運動最好、最有效時，一定要先通過骨科醫(yī)生專科體檢和核磁共振檢查，確認是肩周炎，沒有其他的合并的肩袖損傷或者肩關節(jié)占位、肩關節(jié)病變、遺傳損傷等情況。如果確實只是單純肩周炎，推薦游泳、爬墻，以及肩關節(jié)的拉伸運動，是比較好的運動方式。首先，游泳往往需要做肩關節(jié)旋轉運動，對于肩關節(jié)的康復是比較好的鍛煉方式，屬于主動運動，而且游泳對于其他關節(jié)也沒有壓力負荷。除此之外，如果游泳條件限制，也可以靠墻，然后面對著墻做爬墻的運動，來幫助肩關節(jié)上舉，或者側對著墻做爬墻運動，幫助肩關節(jié)上舉。另外，還可以在小區(qū)做拉伸動作，小區(qū)中經(jīng)常有兩個手可以提著的器械，一只手用力往上提，另外一只手用力再往上，這時可以用拉的力量幫助肩關節(jié)舉起，也是較好的鍛煉肩關節(jié)的運動方式。若是通過游泳進行鍛煉，一定要注意避免冰水和涼水，如果天氣寒冷，不是在恒溫游泳池，便不要去游泳，寒冷會加重肩周炎癥狀。所以肩周炎比較好的運動方式，是游泳、爬墻，以及肩關節(jié)器材的拉伸運動訓練。