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日常生活中崴腳經(jīng)常會(huì)發(fā)生，一旦出現(xiàn)腳后跟扭傷，第一要進(jìn)行及時(shí)、有效、盡早制動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行固定。固定之后還要對(duì)受傷的部位進(jìn)行冰敷，冰敷的目的是讓受傷部位的小血管收縮，讓受傷的組織滲出減少，后續(xù)的腫脹相對(duì)會(huì)比較輕，有利于后續(xù)組織的康復(fù)。制動(dòng)的目的是防止進(jìn)一步損傷，尤其是出現(xiàn)扭傷導(dǎo)致韌帶斷裂?；蛘吲哪芰亢艽髮?dǎo)致骨折，要及時(shí)、盡早停止運(yùn)動(dòng)。然后進(jìn)行有效制動(dòng)，保護(hù)其他的組織不受進(jìn)一步損傷。可以根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度進(jìn)行骨折修復(fù)，或者是韌帶的修復(fù)、重建。即便是韌帶沒(méi)有完全斷裂，如果有韌帶的拉傷，此時(shí)也要進(jìn)行石膏或者是支具進(jìn)行固定，讓受傷的韌帶得到自我修復(fù)，能夠創(chuàng)造比較好的時(shí)機(jī)來(lái)讓韌帶來(lái)修復(fù)。修復(fù)完之后，如果是肌腱，一般需要3-4周使其修復(fù)，修復(fù)完之后要進(jìn)行后續(xù)的康復(fù)鍛煉，康復(fù)鍛煉主要包括主動(dòng)鍛煉和被動(dòng)鍛煉，主動(dòng)或者被動(dòng)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度恢復(fù)。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，通過(guò)后續(xù)康復(fù)鍛煉，可以獲得比較好的關(guān)節(jié)功能。