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日常生活中崴腳經(jīng)常會發(fā)生，一旦出現(xiàn)腳后跟扭傷，第一要進行及時、有效、盡早制動，對關(guān)節(jié)進行固定。固定之后還要對受傷的部位進行冰敷，冰敷的目的是讓受傷部位的小血管收縮，讓受傷的組織滲出減少，后續(xù)的腫脹相對會比較輕，有利于后續(xù)組織的康復。制動的目的是防止進一步損傷，尤其是出現(xiàn)扭傷導致韌帶斷裂。或者扭傷的能量很大導致骨折，要及時、盡早停止運動。然后進行有效制動，保護其他的組織不受進一步損傷。可以根據(jù)損傷的嚴重程度進行骨折修復，或者是韌帶的修復、重建。即便是韌帶沒有完全斷裂，如果有韌帶的拉傷，此時也要進行石膏或者是支具進行固定，讓受傷的韌帶得到自我修復，能夠創(chuàng)造比較好的時機來讓韌帶來修復。修復完之后，如果是肌腱，一般需要3-4周使其修復，修復完之后要進行后續(xù)的康復鍛煉，康復鍛煉主要包括主動鍛煉和被動鍛煉，主動或者被動進行關(guān)節(jié)活動度恢復。這個時候運動要循序漸進，通過后續(xù)康復鍛煉，可以獲得比較好的關(guān)節(jié)功能。