白癜風(fēng)患者在面對疾病時常常會產(chǎn)生抑郁情緒，當(dāng)抑郁了，你又為不知道怎么辦而焦急上火，反而使抑郁的情緒加重了，那么究竟具體應(yīng)怎么做才能獲得更好的抗抑郁效果呢？以下我們給出若干運動建議供大家參考：

　　循序漸進(jìn)。不要幻想從來沒有運動習(xí)慣的你能一下子就能接受高強(qiáng)度的運動量，這只會打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進(jìn)這個原則，剛開始的第一個星期可以僅僅是運動三天，每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個星期就慢慢增加運動量，慢慢增加到每次運動一刻鐘或半小時，每星期運動四天。

　　分開時段鍛煉。完全沒有必要一次性的把每天健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計劃分出不同時間去完稱。譬如對于45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

　　只做你喜歡的運動。提這個建議看上去是多此一舉，但實際上很多人所選擇的運動并不是他自己最喜歡的，而是他覺得這樣做是最有效的。而像這樣機(jī)械般的做著自己并不喜歡的運動，是不可能堅持多久的。永遠(yuǎn)要記著，鍛煉身體的方法是有很多的，我們應(yīng)該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經(jīng)常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機(jī)放到電視機(jī)前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式，并找出其中你最喜歡的一種。

　　找個健身伙伴。一個人進(jìn)行鍛煉是不會堅持多久的，可能某個時刻你說不鍛煉就不鍛煉了。但如果和起朋友約定了健身計劃后，你就不會那么容易動搖了。因此找個健身伙伴很重要的，譬如說約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。同樣道理，參加一些健身班，如瑜珈或健身操的培訓(xùn)班，都能迫使自己堅持鍛煉下去。

　　每天多點活動身體。要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，除了有健身計劃外，我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯；上班的時候把車停遠(yuǎn)一點好讓自己能走多一段路程；把電視的遙控藏起來，迫使自己每次換臺的時候都要親自走到電視機(jī)前。久而久之，這些天天積累下來的多余的活動也會使我們的身體好起來喔。

　　白癜風(fēng)患者們，不要呆在家里獨自郁悶了，來一場有計劃，有目的，有宜的抗抑郁運動吧。