是否患有強(qiáng)迫癥該怎么調(diào)節(jié)

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是否患有強(qiáng)迫癥該怎么調(diào)節(jié): 22歲
2013-08-04 02:29 瀏覽6925次

病情描述：

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

順其自然，為所當(dāng)為。具體就是帶著癥狀去做該做的事，不要想著“不要想”，不要去抵制腦力出現(xiàn)的各種想法，讓它們自由地存在和消失。指導(dǎo)意見否則，將對(duì)一些想法起到強(qiáng)化作用，越想越不能不想。強(qiáng)迫的克星當(dāng)然不是強(qiáng)迫，是“自然”，只要做到了順其自然，一切強(qiáng)迫癥狀都會(huì)消失

白韶軍

副主任醫(yī)師

已幫助 2642 人

2013-08-04 04:31

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

你好，描述上來看有強(qiáng)迫癥的傾向，但還需要經(jīng)過確診才能說是強(qiáng)迫癥。檢查、關(guān)門在內(nèi)心層面都存有一個(gè)恐懼與不安，我們需要明白既有思維會(huì)形成固定的思維模式的，若我們的想法缺乏建設(shè)性，那麼就容易陷入在負(fù)面循環(huán)中。我們可能也擔(dān)心著自己會(huì)做不好，但要知道這樣的擔(dān)心是很正常的，因?yàn)橐话闳艘矔?huì)有這樣的反應(yīng)。試著放輕松一點(diǎn)，調(diào)整一下自己，提醒自己不要過度去關(guān)注這些缺乏建設(shè)性的想法，也不要去跟隨，當(dāng)我們可以不多花時(shí)間去關(guān)注這些想法時(shí)，就能慢慢擺脫這個(gè)負(fù)面循環(huán)。同時(shí)也對(duì)自己多做到些接納、不去評(píng)價(jià)自己，也做些具有建設(shè)性與幫助性的事情，如學(xué)習(xí)新的技能、做些戶外互動(dòng)。若感覺已經(jīng)影響到生活了，屆時(shí)可以到專業(yè)的諮詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行確診與評(píng)估，希望有幫助到你，祝好。

李立群

主治醫(yī)師

已幫助 2452 人

2013-08-04 04:32

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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

朋友你好！從你的描述中可以看出你有一些特定的、刻板的行為方式和儀式行為，有關(guān)注事物的對(duì)稱、完整，追求“剛好合適”的需要。這是有強(qiáng)迫傾向，但具體是否強(qiáng)迫癥還需要醫(yī)生的問診之后才能確定。面對(duì)這樣的情況，我們可以先從控制強(qiáng)迫行為開始?？刂茝?qiáng)迫行為，通常有以下幾種方法：1.延遲實(shí)施時(shí)間。每當(dāng)你想做出強(qiáng)迫行為時(shí)，停一停、跟自己說，試試看等會(huì)兒再做如何？時(shí)間可以從15分鐘逐漸延長(zhǎng)。2.重新審視想法。強(qiáng)迫癥的狡猾之處就在于它總是用“萬一……”這樣的話語來蠱惑我們。想要打破這個(gè)怪圈，必須要試著重新審視這個(gè)想法，停一停，跟這個(gè)想法拉開一定的距離，看看它到底是不是真的那么可信呢？其實(shí)強(qiáng)迫癥讓我們想的往往都是過度的，是沒有現(xiàn)實(shí)意義的，對(duì)我們影響極小的問題，因此當(dāng)腦中再次出現(xiàn)這個(gè)想法時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)說“no”!只要突破這一關(guān)，那我們就啟動(dòng)了回歸正常生活的開關(guān)。3.經(jīng)歷焦慮情緒。盡管我們已經(jīng)看清了強(qiáng)迫癥的陰謀，我們不再繼續(xù)跟隨它了，那么我們的情緒是不是就立即消失了？答案是否定的。畢竟強(qiáng)迫癥已經(jīng)困擾我們一段時(shí)間，被某個(gè)想法激起某種情緒，已經(jīng)形成了一種習(xí)慣。所以我們需要給自己留出一段時(shí)間，允許自己想到這個(gè)問題還是會(huì)焦慮，接納情緒的出現(xiàn)上升和減緩下降。這一步可以通過正念練習(xí)的幫助來完成。4.尋找守護(hù)天使。找一位理解并愿意支持你的親人陪伴直到自己可以忍住沖動(dòng)。慢慢的我們就有更多的時(shí)間去做真正有益于自己生活的事情了。推薦你看《走出強(qiáng)迫癥找回美麗的日子》一書，希望可以幫到你！