- 問
- 減肥方法及一天最合理的飲食搭配
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16歲
2010-12-29 15:26 瀏覽7338次
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病情描述：
歲我在2010年12月中旬左腿不幸骨折，醫(yī)生確診為左膝蓋撕脫性骨折，六周后拆石膏。所以好久沒有運(yùn)動了，本來我就胖，165的個子，體重為75公斤。我想詢問一下在拆石膏之前，應(yīng)怎樣運(yùn)動鍛煉一下左腿，在拆石膏之后，應(yīng)怎樣運(yùn)動。主要是本人想減體重，通過飲食和運(yùn)動減肥。謝謝！
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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首先便要懂得把食物分類。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。而食物配搭法是主張我們在同一餐之內(nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進(jìn)食。因此，以下含蛋白質(zhì)的食物和含淀粉質(zhì)的食物不可同時進(jìn)食指導(dǎo)意見盡量少吃的食物是白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物。只要適當(dāng)運(yùn)動就可以比如散步！
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因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
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您好，在拆石膏之前主要還是要避免長期不動造成的肌肉萎縮和循環(huán)不良。拆石膏完全恢復(fù)過后可以配合飲食做適量的運(yùn)動。指導(dǎo)意見拆石膏之前可以經(jīng)常做一些活動活動腳趾，適當(dāng)按摩腿部，保證肌肉得到鍛煉，也促進(jìn)血液循環(huán)。痊愈過后配合飲食，主要是減少熱量攝入的同時仍然要注意保證營養(yǎng)均衡，維生素，蛋白質(zhì)和微量元素，推薦一些食物燕麥，豆?jié){，杏仁，核桃，雞蛋，還有各種新鮮蔬果（當(dāng)然甜的水果也不能過量食用），這些食物中纖維素可以幫助消化減少脂肪的吸收促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，有助于減肥，不飽和脂肪酸可以調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝，蛋白質(zhì)，維生素等都可以促進(jìn)新陳代謝，另外就是要注意保證充足的水分和氧分。每天保證飲水量，經(jīng)常深呼吸，特別是運(yùn)動時，有氧呼吸是最有利于減肥的。飲食配合運(yùn)動，還要充足的睡眠和休息，以及良好的心態(tài)。祝您健康！
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