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大腦記憶力除先天性的遺傳因素外，還有一大部分靠后天的飲食、訓(xùn)練。如果需要訓(xùn)練自己的大腦記憶力，要注意以下幾個(gè)方面：1、睡眠：保證良好的睡眠習(xí)慣和睡眠的質(zhì)量，良好的睡眠習(xí)慣就是要保證每天晚上6-8小時(shí)的睡眠，睡眠前不要進(jìn)食興奮、辛辣的食物，如奶酪、巧克力、可樂、飲酒等?？梢院扰Ｄ?、洗熱水澡、泡腳等，都可以保證睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間。一般不要超過11點(diǎn)睡覺，此為最重要的提高記憶力的方法；2、飲食：還可以對飲食方面進(jìn)行調(diào)整，提高記憶力。飲食方面主要是多吃富含卵磷脂、不飽和脂肪酸以及高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物，最常見的是海產(chǎn)品，海鮮，動(dòng)物大腦，或者瘦肉、雞鴨肉、雞蛋等，均為富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、卵磷脂、不飽和脂肪酸的食物。需要給予富含維生素B的菠菜、水果等，保證營養(yǎng)，保證大腦的穩(wěn)定性和提高大腦記憶力；3、訓(xùn)練：還可以通過一些人為的方法訓(xùn)練，有意識(shí)地訓(xùn)練，形成條件反射，刺激記憶力改善。