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180斤的胖子要想減肥，先要做到嚴格控制飲食。因為發(fā)生肥胖非常重要的原因就是飲食攝入量過多，導(dǎo)致能量超標進入到體內(nèi)，以脂肪的形式儲存下來，造成肥胖發(fā)生。所以180斤的胖子要想減肥，先要進行嚴格的飲食控制，避免過多能量進入到體內(nèi)，促進機體能量負平衡的形成，進而促進體內(nèi)儲存的脂肪進行動員、分解和代謝。因此獨有能量密度比較高的食物，比如油炸類食物，如油炸花生米、油炸薯條、油炸肉串、油條和油餅等，在減肥過程中都要避免過多食入。因為油炸類食物每1g脂肪，能夠產(chǎn)生9kCal的熱量。通過嚴格控制油炸類食物，能夠避免過多能量進入到體內(nèi)，有助于維持機體能量的負平衡，能夠更有效地促進體內(nèi)脂肪分解和代謝，對提高減肥效果有積極的作用。