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走步是可以降糖的，根據(jù)糖尿病患者血糖高的程度、年齡大小以及是否有心腦腎的并發(fā)癥，或并發(fā)癥的嚴(yán)重程度，可以適當(dāng)?shù)赝ㄟ^不同速度、不同距離的走步，來達(dá)到運(yùn)動降糖的效果。對于糖尿病患者，我們強(qiáng)調(diào)少吃、多動。少吃是指的碳水化合物主食、精加工的精白米面，這樣的主食要少吃，吃完飯后0.5-1小時，這個時間段可能是血糖最高的時候，此時運(yùn)動比較合適。所以，選對運(yùn)動的時機(jī)，對于所有人都適合走步來降糖。當(dāng)然，年輕人可以有其他運(yùn)動，也可以走步，年輕人走步速度應(yīng)該比較快，走的距離要達(dá)到1萬步以上，就能夠達(dá)到一個比較好的降糖的效果。如果是年紀(jì)大的人，關(guān)節(jié)難免有一些毛病，也可能有一些基礎(chǔ)疾病，甚至糖尿病的一些并發(fā)癥，這些并發(fā)癥不嚴(yán)重的時候，也可以通過中等速度的走步來降糖。走步達(dá)到了一定距離的時候，例如徒步走了0.5小時以上，如果走的速度達(dá)到中等速度，身體就會感到微微的發(fā)熱、出汗，達(dá)到這樣的一種程度就是一種有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動可以有效地降低餐后血糖。對于年紀(jì)大的人，依然也強(qiáng)調(diào)走步來降糖。年紀(jì)大的人 ，例如70歲、80歲以上的老年人，其關(guān)節(jié)功能可能比一般的人會更差，心腦的負(fù)擔(dān)、承受能力也會比較差，而且糖尿病病史較長，會有一些比較嚴(yán)重的并發(fā)癥。我們就強(qiáng)調(diào)這樣的人做一些力所能及的運(yùn)動，如果是走步，要根據(jù)自己體力能夠耐受的速度和距離去進(jìn)行，任何時間，例如15分鐘、0.5小時，這種慢慢的走路也是對血糖有所幫助的。所以，走步根據(jù)不同的人群都能夠達(dá)到降糖的效果。