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體重輕了、脂肪率高了，應(yīng)該要用減脂、增肌來(lái)改變?cè)摖顩r。通常有些人在減肥的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)體重在下降，但是去測(cè)定脂肪含量往往增高，這是由于可能使用脫水的方法導(dǎo)致體重減低，但是脂肪含量卻沒有太多變化，算起來(lái)脂肪率是在增加。此外，運(yùn)動(dòng)方案和飲食結(jié)構(gòu)不合理，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中肌肉消耗增多，但脂肪消耗卻并沒有那么多，也會(huì)出現(xiàn)體重減輕、脂肪率變高。要改變此種情況，最好的辦法就是減脂、增肌。應(yīng)該請(qǐng)專業(yè)的老師以及健身教練，給自己制定合適的健身方法。除了訓(xùn)練方案以外，還有正確、合理的飲食結(jié)構(gòu)，比如想增肌，要在訓(xùn)練中增加適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練，同時(shí)在飲食補(bǔ)給過(guò)程中要增加蛋白質(zhì)的含量。而減少脂肪要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間長(zhǎng)度一定要達(dá)到，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。這樣出現(xiàn)減脂的同時(shí)還能增肌，就能夠讓體重沒有變化，但是脂肪率可以顯著下降。