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通常女性BMI(體重指數(shù))＞28%，便可以診斷為肥胖，而如果＞30%便認(rèn)為是重度肥胖，其計(jì)算方式是體重除以身高的平方。減肥主要是控制熱量的攝入，以及增加熱量的輸出，常見(jiàn)分析如下：1、控制熱量攝入：正常人每日的熱量需要1400-1800千卡，如果想減肥每天攝入的熱量便需要＜1400千卡，或到達(dá)1200千卡。而提供熱量的物質(zhì)主要是淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪，通常1g淀粉和蛋白質(zhì)，提供的熱量是4000卡，而1g脂肪提供的熱量是9000卡，因此女性要控制脂肪的攝入，并每天計(jì)算自身所攝入食品中的總熱量要在1200-1400千卡，同時(shí)要增加熱量的消耗；2、增加熱量輸出：增加熱量消耗比較好的方法是運(yùn)動(dòng)，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)均可以增加消耗。但對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，不建議做太劇烈的體育活動(dòng)，否則會(huì)有損傷膝蓋的可能性，可以進(jìn)行快步走、騎車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)，同樣有助于過(guò)度肥胖的女性減肥。