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降血壓與降血脂的食物如下：1、蔬菜：包括洋蔥、青菜、大白菜、菠菜、油菜、萵筍、蘆筍、竹筍；2、水果：包括橘子、橙子、香蕉、草莓、車厘子、蘋果、梨。上述食物能夠幫助降壓、降脂是因為含脂量比較少，屬于低脂性食品。而且富含各種維生素，包括維生素B族、維生素C族、維生素A族以及維生素E，部分維生素具有抗氧化作用，因此對血管有好處。另外含有較多礦物質，比如礦物質鉀、鈣、鎂、磷、鐵等，也含有纖維素，通過促進胃腸運動可以促進血脂排出。