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        蹲久了膝蓋疼不敢伸直是怎么回事

        參與醫(yī)生

        北京醫(yī)院 紀(jì)泉 主任醫(yī)師
        蹲久后膝蓋疼、不敢伸直,主要是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎而造成的僵直。注意避免久蹲、久跪或者爬樓、爬山,此類活動(dòng)均會(huì)造成膝關(guān)節(jié)軟骨的過度損傷,也會(huì)造成關(guān)節(jié)的僵硬,從而造成滑膜炎癥而產(chǎn)生疼痛,限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)度以及造成功能損傷,所以需要減少此類誘發(fā)因素。當(dāng)頻繁下蹲或者長時(shí)間蹲立后,關(guān)節(jié)軟骨長時(shí)間受到壓迫會(huì)造成周圍炎癥,從而限制關(guān)節(jié)活動(dòng),一定要注意避免急性或慢性的損傷,應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng),才能夠使膝關(guān)節(jié)功能得到更好的保護(hù)。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、瑜伽鍛煉、肢體抬高訓(xùn)練或者騎行自行車,可以使膝關(guān)節(jié)減少過度活動(dòng),也能夠較好地保持活動(dòng)度。而且能夠使關(guān)節(jié)周圍的肌肉與韌帶保持較好的強(qiáng)度,這樣能夠使膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定,避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)過早退變,減少骨質(zhì)增生,有助于保持膝關(guān)節(jié)的力線傳導(dǎo)。還可以通過熱敷與理療的方法,逐漸使膝關(guān)節(jié)的滲液減少,也能夠有利于保護(hù)半月板的結(jié)構(gòu)功能。
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