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增加基礎(chǔ)代謝有以下方法：1、充足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)：代謝會(huì)不斷消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)又合成新的物質(zhì)，如果沒(méi)有攝入來(lái)源，就無(wú)法進(jìn)行消耗，所以需保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪每日的攝入量足夠，饑餓狀態(tài)下的代謝反而會(huì)減慢；2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可以促進(jìn)機(jī)體的合成代謝，將攝入的能量進(jìn)行合成加工變成機(jī)體新的部分，會(huì)促進(jìn)新陳代謝，但運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，否則可能會(huì)以分解代謝為主；3、補(bǔ)充水分：由于水參與新陳代謝多數(shù)的化學(xué)反應(yīng)，如果缺乏水分，多數(shù)化學(xué)反應(yīng)的合成可能受到影響；4、良好生活習(xí)慣：保證早睡早起、不可有太大壓力、不能勞累或熬夜，才可為第二天的工作、生活、學(xué)習(xí)提供較充沛的精力。