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對于一個正常人而言，內(nèi)收一般在45度左右，有的人可能是運(yùn)動員，或者做過訓(xùn)練，又或者韌帶比較松弛，有可能是60度或者更大，通常在45度，一般不會超過45度，超過就是極限。有的人可能內(nèi)收的角度更大，一般到45-60度。肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收，正常人通常最多60度。有的人因?yàn)殛P(guān)節(jié)囊攣縮，活動受限，比如很多人是肩周炎，關(guān)節(jié)內(nèi)收角度較小，因?yàn)楹竺骊P(guān)節(jié)囊黏住了，所以可能只有20度、30度。這時候要通過一些訓(xùn)練，比如將肩關(guān)節(jié)掰直，或者求助他人幫忙，又或者靠墻借力去推關(guān)節(jié)部位，從而使關(guān)節(jié)囊慢慢扯開。此時原來30度也有可能變成40度。關(guān)節(jié)可以前屈、外展、外旋、后伸，這4個動作基本上活動的范圍是前驅(qū)135度，外展135度，外旋大概45度，后伸則是按照人體的高度而定，比如可以到自身的臀部、腰部，或者背和上背部，這就是肩關(guān)節(jié)的活動角度。