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        減腰部贅肉的最有效方法

        參與醫(yī)生

        中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 劉澤灝 副主任醫(yī)師
        減少腰部贅肉最有效的方法,首先就是控制能量攝入,其次就是增加運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)消耗多余脂肪,同時(shí)再配合對(duì)于腰腹部肌肉的鍛煉。1、控制能量攝入:脂肪會(huì)在身體上越來越多的原因是每天能量的攝入大于消耗,多余的能量就會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存起來。隨著年齡增加,基礎(chǔ)代謝也在逐漸地降低,男性和女性如果脂肪發(fā)生堆積,一般最顯著的就是在腰腹部以及臀部,要想把這些脂肪消耗掉,必須通過減少攝入,增加消耗,來讓脂肪逐漸減少;2、增加運(yùn)動(dòng):同時(shí)還可以做一些鍛煉腹部肌肉的動(dòng)作,讓腹肌更加發(fā)達(dá)結(jié)實(shí),這樣讓腹部的外形看起來也會(huì)比較漂亮。增加腹部肌肉的動(dòng)作,如仰臥起坐、仰臥單車以及懸吊抬腿等。一般去健身房,教練會(huì)給出針對(duì)性指導(dǎo)。而飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案,建議前往醫(yī)院看營(yíng)養(yǎng)科門診,由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生根據(jù)每個(gè)人的生活方式、身高、體重,制定合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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