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月經(jīng)期間應(yīng)多食用富含造血原料的食物，如富含鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素等，常見的有動(dòng)物肝臟、腎臟、魚、雞蛋、牛奶、豆腐等，含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和鐵等微量元素。例如鴨血是較好的補(bǔ)血食物，因?yàn)楹写罅胯F離子，同時(shí)含有蛋白質(zhì)，而含脂肪較少。 新鮮蔬菜和水果，例如桃子、李子、西紅柿等，含有大量維生素A、維生素B、維生素C以及微量元素等，可以補(bǔ)充造血所需要的維生素和葉酸等。 中醫(yī)認(rèn)為能夠補(bǔ)血的食物，還包括黑木耳、黑芝麻、紅棗、桂圓、花生等。黑木耳含有大量鐵離子，紅棗、桂圓等能夠益氣補(bǔ)血?，F(xiàn)代研究表明，上述食物還含有大量鐵和維生素A和維生素B，能夠起到良好的補(bǔ)血效果，也可以食用。