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通常會建議腰椎間盤突出癥的患者進行腰背部的肌肉訓練，最常見的訓練方式是小飛燕。病人一般是腹部貼著床，趴在床上，手臂可以前伸，也可以背到后方，目的是進行腰部肌肉的背伸訓練。通過此訓練動作讓腰部肌肉得到鍛煉，使腰部力量更加強壯，腰椎更加穩(wěn)定。通過訓練緩解腰部肌肉的癥狀，比如不適或者疼痛。但是在小飛燕訓練的過程中，還要注意訓練的頻次或者強度。 一般單次小飛燕動作可以讓腰部肌肉進行3-5秒鐘的過伸，保持緊張，然后需要進行完全的放松。使病人完全放松，休息3-5秒鐘，根據病人的體力狀況決定，甚至更長時間的休息后，再做下一個小飛燕動作。每組動作可以做8-10個，一次訓練可以做2-3組，體力好的可以做3-4組甚至更多。訓練頻次為一天早、中、晚3-4次較為合適。 同時也要提醒患者在做小飛燕的過程中，特別是對于早期做小飛燕過程中，因為病人肌力往往不足，在訓練時或者訓練以后往往會感到明顯的腰背酸脹。所以這時要進行較為積極的康復理療訓練，或者肌肉牽拉放松訓練以緩解癥狀。一般通過2-3個星期的小腹訓練以后，病人的腰部肌肉會得到不同程度的加強，腰背疼痛的癥狀也會得到不同程度的緩解。