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腰椎間盤突出癥具體自療方法如下： 1、改變不良生活習(xí)慣：如久坐、過度超負(fù)荷的體力勞動等。明確診斷后，應(yīng)保持臥床休息，同時患者也應(yīng)選用硬板床； 2、需加強腰背肌的功能鍛煉：同時也需專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行指導(dǎo)，患者應(yīng)根據(jù)癥狀選擇相應(yīng)的功能鍛煉，且鍛煉過程也應(yīng)循序漸進(jìn)； 3、應(yīng)注意保暖：因寒冷或潮濕等因素對椎間盤突出影響較大； 4、若癥狀較重，可進(jìn)行藥物干預(yù)：并可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行按摩或牽引。若患者保守治療效果較差，則可考慮進(jìn)行手術(shù)治療。